목표를 시각화하는 것이 내 뇌를 속이는 과학적인 이유
- 명상 시각화 웰빙
- 2024. 6. 25.
목표를 시각화한다는 것은 무슨 의미일까요? 즉 목표를 지속적으로 상상하고 내 뇌에 각인을 시키는 것입니다. 인간의 뇌는 긍정과 부정을 구분하지 못합니다. "빨간 사과를 상상하지 마세요"라고 하면 대부분의 사람은 그 사과를 상상하게 됩니다. 이는 뇌가 "상상하지 마세요"라는 부정을 인식하지 못하고, 단순히 "빨간 사과"만을 인식하기 때문입니다. 따라서 부정적인 표현을 사용하면 오히려 그 부정적인 상황을 끌어당기게 됩니다.
목표 시각화의 핵심은 파동과 진동에너지
존 아사라프 (John Assaraf), 머레이 스미스(Murray Smith) 저자님의 <부의 해답> 이라는 책에서는 이렇게 말합니다.
공명 진동수에는 작은 힘의 작용에도 큰 진폭 및 에너지를 전달할 수 있게 된다고 합니다. 이 책에서 나온 예시가 있는데요. 매우 높은 고음을 내면서 이웃집 여자가 노래를 부르며 지나갑니다. 그런데 내 집의 샹들리에가 깨져버립니다. 어떻게 된 일일까요? 고음을 낼 때의 파동과 샹들리에의 파동과 일치해버린 것입니다. 즉 주파수가 일치한 것입니다.
인간이 새로운 생각을 하고 새로운 지시를 뇌에 내릴 때 마다 전혀 다른 진동이 일어나기 시작합니다. 새로운 생각을 할 땐 새로운 신경회로가 형성되는 한 편 기존의 신경회로는 위축되게 됩니다. 기존부터 있었던 신경회로가 새롭게 형성된 신회로를 불안,스트레스로 인식하게 되는 것이죠. 결국 목표를 확신할 수 있도록 지속적으로 시각화하는 것을 습관화하고 그 감정의 느낌, 진동을 나에게 익숙하게 만드는 것이 현실화의 핵심입니다.
목표의 시각화는 뇌과학이다
이 모든것을 아주 과학적으로 접근해보세요. 인간의 뇌는 총 길이가 116,000km의 혈관과 1천억개의 뉴런을 가지고 있으며 1초에 약 만 조 번의 연산을 수행할 수 있는 능력이 있다고 합니다. 즉 우리의 뇌에서는 매 초마다 천만개의 세포가 죽고 새로 생성되는 것이죠. 실제 있었던 일이든 상상속에만 있었던 일이든 상관없이 지속적으로 목표와 강력한 감정을 주입시켜 반복하면 신경전달 물질을 전달하는 시냅스가 넓어지게 됩니다.
목표 시각화는 곧 장기기억의 강화
즉 자연스럽게 "내 목표가 뭐였지?"생각하지 않아도 자연스럽게 내 머릿속에 아주 깊숙히 각인되는 것이죠. 이러한 현상을 장기 강화(LTP, Long-Term Potentiation)라고 불리며, 이는 기억 형성과 학습에도 중요한 역할을 합니다. 그래서 목표를 명확하게 시각화하여 뇌를 속이는 것을 장기화하여 무의식 속에 각인시키려면 어떻게 해야 하는지 정리해보겠습니다.
1. 지속적으로 긍정적인 언어 사용
"나는 실패자가 아니야"라고 말하는 대신 "나는 성공할 수 있어"라고 긍정적으로 표현하세요. 부정을 피하고 긍정적인 언어를 사용하는 것이 중요합니다.
2. 목표 시각화를 반복해야 합니다.
뇌는 반복을 통해 학습합니다. 원하는 것을 이루기 위해 반복적으로 긍정적인 이미지를 시각화하세요. 매일 100번, 1000번씩 시각화하고, 그 과정을 통해 무의식에 긍정적인 이미지를 각인시키세요. 종이에 적어도 되고, 포스트잇에 적어서 붙여놔도 되고, 알람을 울리게 해놔도 되고 어떤 방법이든 동원해보세요.
3. 그 목표는 점점 신념이 되어갈 것입니다.
예를 들어, 유명한 신경 과학 연구에서는 원숭이에게 사과를 움켜잡는 사람의 행위를 보여주고, 나중에 원숭이가 직접 사과를 움켜잡도록 했습니다. 놀랍게도, 보기만 할 때와 직접 행할 때 뇌에서 활성화되는 신경 세포가 동일했다는 결과가 나왔습니다. 이는 시각화가 실제 행동과 동일한 신경 반응을 일으킨다는 것을 의미합니다. 과거의 경험과 환경이 우리의 무의식에 깊이 각인되어 있습니다. 그러나 이를 비우고 새롭게 채우는 작업이 필요합니다. 비우기 시각화를 통해 과거의 부정적인 경험을 지우고, 긍정적인 이미지로 무의식을 채우세요 .
5. 아무리 시각화를 해도 행동없는 실천은 망상이다.
행동 없이 하는 시각화는 망상이 될 뿐입니다. 시각화를 통해 긍정적인 이미지를 각인시킨 후, 그 이미지를 현실로 만들기 위해 필요한 행동을 실천하세요. 예를 들어, 목표를 세우고, 이를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세워 실천하는 것이 중요합니다.
우리의 뇌를 속이는 방법은 단순하지만 강력합니다. 긍정적인 언어 사용, 반복적인 시각화, 신념의 강화, 그리고 이를 현실로 만들기 위한 실천이 핵심입니다. 이러한 과정을 통해 여러분도 원하는 목표를 이룰 수 있습니다.