스트레스를 받으면 왜 뒷골이 땡기는 두통이 생길까?

 

안녕하세요 여러분, 오늘은 스트레스와 두통의 관계에 대해 이야기해보려고 해요. 스트레스 받을 때 머리아픈 적 많이 있으시죠? 뒷목이 땡기거나, 머리가 지끈거리거나, 스트레스를 받을 때 두통이 생기는 이유는 무엇일까요? 

 

스트레스가 두통을 유발하는 이유

스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 단기간에 에너지를 공급하고 긴장 상황에 대처하도록 도와주지만, 장기적으로는 여러 문제를 일으킬 수 있어요. 코르티솔은 혈압을 높이고 혈관을 수축시키는 효과가 있는데, 이로인해 두통을 유발하거나 악화할 수 있어요. 특히 편두통 환자들에게 두통을 더욱 심하게 만들 수 있습니다. 몸에서 호르몬 분비로 바로 반응이 오기 때문에 스트레스 관리가 중요한 것이죠. 

"뒷목이 땡긴다" 라는 말을 많이 들어보셨죠? 스트레스를 받으면 목과 어깨 근육이 바로 긴장하게 됩니다. 이러한 근육 긴장은 두통을 유발하는 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 오랜 시간 동안 같은 자세로 앉아 있거나, 잘못된 자세를 유지하면 두통이 더 심해질 수 있습니다.  또한 스트레스는 뇌로 가는 혈류를 변화시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 혈관이 수축하거나 확장하면서 두통이 발생하게 되는데, 이는 편두통과 같은 형태로 나타나기도 합니다.

 

 

스트레스와 두통 완화 방법

우선 급할 땐, 두통약을 드시는 것이 좋습니다. 너무 자주먹으면 안좋지만, 급할땐 어쩔 수없지요. 하지만 다양한 방법으로 스트레스 완화를 장기적으로 관리하면서 두통을 예방하는 것도 매우 중요합니다.  어쩌면 정신건강의 관리가 몸 건강관리와 아주 밀접하다고 볼 수 있어요. 

 

 

1. 명상과 시각화를 진행 해보세요. 

명상은 스트레스를 관리하는 데 매우 효과적입니다. 명상을 통해 코르티솔 수치를 낮추고 마음의 평안을 찾을 수 있습니다. 하루에 10분씩 명상을 실천해보세요. 또는 머리가 개운해지고 시원해지는 상상을 하거나 ‘이 상황이 가장 이상적으로 흘러갔을 때 어떻게 될까?’ 또는 '건강해진, 두통이 싹~ 사라지고 집중하는 내 모습은 어떨까?'를 상상해보는 것도 좋습니다. 또한 스트레스 상황에서도 긍정적인 생각을 유지하려고 노력하세요. 이는 스트레스 관리에 큰 도움이 되며, 두통을 예방하는 데도 효과적입니다. 실제로 시각화는 뇌의 특정 부위를 활성화시켜 실제 경험하는 것과 유사한 효과를 가져옵니다. 이는 뇌의 신경 경로를 변화시켜 두통을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 명상,시각화 방법과 가이드에 대해서는 다양한 앱을 통해 쉽게 배우고 따라할 수 있습니다. 예를 들어, 웰씽킹앱을 활용해보셔도 좋아요. 

 

2. 규칙적인 운동, 수면은 당연히 아시겠죠.

운동은 몸의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 요가, 필라테스와 같은 운동을 꾸준히 하면 스트레스 해소와 두통 예방에 효과적입니다. 물론 운동은 평소에 해야하지만, 급하게 머리가 지끈거릴 땐 목 스트레칭을 해주거나 두피 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 잠을 충분히 자는 것도 스트레스를 관리하는 중요한 방법입니다. 수면 부족은 스트레스와 두통을 악화시킬 수 있으므로 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요해요.

 

3. 4-7-8 호흡법으로 심호흡을 배워봅시다.

스트레스를 받을 때는 깊은 호흡을 통해 몸과 마음을 안정시킬 수 있습니다. '4-7-8 호흡법'을 시도해보세요. 먼저 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 멈춘 후, 8초 동안 천천히 입으로 숨을 내쉬는 방법입니다. 이 호흡법은 스트레스를 줄이고 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.  

 

4. 전문가 상담

스트레스가 심하고, 두통이 지속적으로 발생한다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다. 심리 상담이나 정신과 치료를 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 또한 두통이 아주 심한경우에는 진짜로 뇌에 문제가 있을수도 있으니 꼭 의사와 상담을 해주세요. 두통이 지속된다면, 두통의 진짜 원인을 파악하고 관리하는 것이 중요합니다. 

 

 

스트레스는 우리의 일상에서 피할 수 없는 부분이지만, 이를 잘 관리하면 두통과 같은 신체적 증상을 잘 예방할 수 있습니다. 명상, 운동, 호흡법, 충분한 수면 등을 통해 스트레스를 효과적으로 관리해보세요. 웰씽킹앱과 같은 도구를 활용하면 더욱 효과적입니다. 여러분의 건강한 일상을 응원합니다!